Ergonomia - Postura correta para trabalhar na frente do computador

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Ergonomia é um conjunto de ciências e tecnologias que procura a adaptação confortável e produtiva entre o ser humano e o seu ambiente de trabalho, procurando adaptar as condições de trabalho às características do ser humano, resultando no princípio mais importante da ergonomia: adaptar o trabalho ao homem.

As atividades que exigem movimentos repetitivos, força excessiva, posturas estáticas ou inadequadas, digitação por tempo prolongado, entre outras, podem levar a dores musculares. Esses tipos de atividades sem alternância, pausas para descanso e/ou mudanças de postura podem ser prejudiciais. É possível trabalhar com maior segurança e conforto adotando-se algumas medidas simples, baseadas em exercícios de alongamento e de relaxamento muscular, que ajudam também a diminuir o estresse, a fadiga, corrigir a postura e reduzir as chances de lesões osteomusculares.

Postura correta para trabalhar na frente do computador

- Mantenha os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor;

- Mantenha o monitor a uma distância de aproximadamente 50 cm dos seus olhos;

- Mantenha as costas apoiadas no encosto da cadeira;

- Os cotovelos, próximos ao corpo, devem fazer um ângulo de 90º; os punhos devem permanecer retos e apoiados sobre a mesa de trabalho;

- Caso a mesa de trabalho não permita o apoio dos punhos, utilizar cadeira com braços reguláveis, posicionados na mesma altura da mesa de trabalho;

- Mantenha os pés apoiados no chão ou em apoio próprio, um ao lado do outro;

- O monitor deve ficar perpendicular às janelas, evitando reflexos na tela ou ofuscamento;

- Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor;

- Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos de digitação contínua.

Fonte: Laboratório Aché.

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